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此时应多食用牛奶 、豆制品、蔬菜水果等碱性食物 ,中和体内的酸性成分,缓解疲劳。 常运动能防哪些病? 仅仅是经常运动,不等于就能健康长寿。
目前的科学研究只能证实如下的事实:即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动 ,可以预防1/3肿瘤的发生,另外,参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生 ,可以降低非传染性疾病的发病率 、住院率、致残率和死亡率,有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制,有利于预防骨质疏松症的发生 ,有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例,有助于调节精神和心理平衡,减轻压力 ,增强自信心,缓解抑郁和焦虑等等 。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却 ”,如同健身之前的“预热”一样不可忽视。
人体在运动之后,需要逐步恢复到相对安静的状态 ,这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段,也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看,欲求放松得法 ,首先是心境上的放松 。
良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看,只有在心情舒畅的状态下 ,才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统 、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息;循
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