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二、睡眠卫生 ，亦要讲究
睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后 ，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养 。
首先睡眠时间要掌握好 ，古人有“睡子午觉”的说法 ，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械 。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少 。其中午睡在一小时左右为宜 。其次 ，睡眠姿势也应讲究 ，提倡“卧如弓 ”，最好是右侧卧，右下肢伸直 ，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高 ，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外 ，睡前不可饮酒 、吸烟 ，尤其不要有过分的情绪波动 。切忌饱食或郁闷后睡眠 。
三 、性欲要节，养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者 ，必宝其精 ，精盈则气盛，气盛则神全 ，神全则身健则病少 ，神气坚强，老而益壮 ，皆本乎精也 ”。可见节制性欲 ，保藏肾精的重要了 。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房 。但患有冠心病、高血压 、糖尿病 、肺心病等症者 ，更要慎房事 ，最好能求教于医生。
四、适量运动，掌握恰当
“生命在于运动” ，运动使人长寿 。用适量的体育活动来调节各部机能 ，疏通经络，活血理气 ，对祛病延年是有益的 。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度 ，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼 ，以运动后不感或微感疲乏为宜 。
老年人最好多人在一起锻炼 ，以便互相照顾 。患有心脏病 、高血压 、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。
五 、情志开朗 ，恬淡虚无
情志影响寿命 ，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病 、延年益寿的重要因素 。当然 ，所谓恬淡虚无 ，并不是指“清心寡欲、无欲无求 、无所作为 ”，而是让人保持乐观
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评论列表（4条）
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