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谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦?现在很多人都是“三高 ”,即高血压 、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”,它降血压、降血脂、降血糖 。我问北大学生:什么叫荞麦?他们不知道 ,就知道汉堡包。荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不易得胃肠道癌症,直肠癌 、结肠癌都不易得。而我们坐办公室的人 ,得直肠癌、结肠癌的很多 。你说要不要吃荞麦?
谷类里第三要提的是白薯、红薯 、山药和土豆等。为什么?原来它“三吸收”:吸收水分,吸收脂肪和糖类,吸收毒素。吸收水分 ,润滑肠道,不易得直肠癌、结肠癌;吸收脂肪和糖类,不易得糖尿病;吸收毒素,不易发生胃肠道炎症。我在美国也调查了 ,美国吃薯类是把它做成各种糕点,吃得也不少 。希望大家多吃薯类,主食中能搭配薯类。
谷类里面还有燕麦 ,国外早就知道,中国很多人不知道。你要是血压高,一定要吃燕麦 ,燕麦粥、燕麦片,因为它能降血脂 、降血压 。
最后要提的是小米。我们是小米加步
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