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3、每天一小把坚果。坚果真的是个好东西,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,而且还含有丰富的B族维生素、铁 、钙、镁、锌 、锰等人体必需的矿物质,对预防各种慢性疾病都很有帮助 ,但是不要过量吃,脂肪含量高不好消化 。
4、吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维 、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分 ,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高 ,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果 。
5、少吃炒菜、多吃拌菜 、炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入,不利于血压和体重的控制 ,而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管,增加各种慢性疾病的风险,老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。
6、不要总是用一种食用油 ,各种油换着吃,最好包括橄榄油和茶树油,有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油,它们是欧米伽3—必需脂肪酸的重要来源 ,欧米伽3—必需脂肪酸对于调节人体血压、血脂 、增强身体免疫功能非常有帮助,注意它们害怕高温
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