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19 、体育锻炼要注意哪些营养卫生？（1）讲究膳食平衡 。（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果 。
（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。（4）在体育活动中要控制喝水 ，做到喝水或不喝水 。
（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好 。20 、每天膳食中糖类、脂肪 、蛋白质各占总能量的百分之几？糖类60-70% ，脂肪20-25% ，蛋白质10-14%。
4.健康体育小常识
1'跳完舞后，特别口渴 ，能不能马上喝一大杯水 ，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？ 答：跳的时候就可以喝点 ，但只是少量的！运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯） ，运动完也只能喝少许的水。
千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水 ，这样才是最好的 。 2'1.慢跑的好处答：慢跑可使血流增快 、血管弹性增强 ，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用 。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200~毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右 ，这可使心肌得到较长时间的休整 。
慢跑能促进全身新陈代谢 ，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高 。冠心病、高血压 、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关 ，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢 ，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉
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评论列表（4条）
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