操作和使用方法
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卫生间运动:刷牙 、漱口、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动。刷牙过程中活动了上肢,应该认真进行 。漱口后应进行咳嗽运动 ,把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身也(即使干咳几声)有利于肺泡的扩张,减少肺部感染的机会。洗脸时可顺手 *** 面部,增加面部的血液循环 。梳头一方面可以增加头皮的血液循环,改善头皮营养 ,防止脱发;另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用钝的木梳,每天早晚梳头 100次,双手交替进行 ,对老年人健康十分有益。
户外运动:适当进行户外锻炼,散步 、慢跑、做操和练习各种拳等,是老年人增强自身素质 ,提高抵抗力的手段 。晨间运动也为一天的生活、工作奠定了基础。
晚间洗漱:除重复晨间卫生间的一套活动以外,有条件的老年人在睡前洗个盆浴,能使全身的血管扩张 ,肌肉松弛,头部血液供应相对减少,利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人 ,用温热水泡泡脚,对促进健康和睡眠也是十分有益的 。老年人家庭应备一个塑料桶,装一桶温热水,水至膝盖 ,临睡前泡上
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