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选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多 ，例如指数评定法 、心率评定法 、库珀评定法、菲克斯评定法 、疲劳评定法 、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多 ，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄 、性别 、职业特点、体力状况 、健康水平 、体育基础、生活环境 、目的任务等不同情况来决定 。为了使大家学会选择最佳运动量的方法 ，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：
（一）指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法 。具体做法是：每当进行体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率 ，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准） ，直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率 ，所得数值与生理指数进行对照 ，即可评定运动量的大小 。
（二）心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数 。美国的生理学家认为 ，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量 ，是一种既简便而又行之有效的方法。计算公式：
（三）库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土，他研究的最佳运动心率公式具有代表性 ，因而被世界各国广泛采用 。
（四）简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差 ，即是最佳运动心率 。
盛夏锻炼六忌
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼 ，需要注意以下几点。
忌在强光下锻炼
中午前后 ，烈日当空，气温最高。除游泳外 ，忌在此时锻炼 ，谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射 ，可发生I°~II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤 、骨头 ，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长 ，20~30分钟为宜 ，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼
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评论列表（4条）
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